جرب تتحرك .. دعوة للرشاقة

جربتي تتحركى ؟؟
جربتي تكونى رشيقة ؟؟

[size=21]في ضوء الحديث الشريف
((المؤمن القوي خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف))

أخبار الرياضة معاكم إيه؟
الرياضة دي حاجة مهمة جدا في حياتك
لازم ننشط الدورة الدموية .. لازم نكون رجالا .. وليس كشباب اليومين دول يتراقص في الشارع بما يسمى البلوزة فعلا بلوزة وليس تي شيرت او قميص ؟!! انها بلوزة ولامعة كمان ..بالترتر؟! ... والله احنا تتكسف تلبس حاجة بتلمع في الشارع فضلا عن اننا بنات؟!
وما يسمى (البنطلون الساقط) والعياذ بالله

وهى أزمة ما زلنا نعانى منها؟!!

لازم يكون عندنا طاقة قوية جداا
ولا بد من همة لإنجاز تدريبات عالية وفائقة التميز
فضلا عن قضاء وقت في طاعة الله وبعيدا باذن الله كل البعد عن المعاصي وبذلك تستغل كل فيمتو ثانية كما ذكرنا من حياتك
فمن يريد التميز والتمتع بصحة جيدة؟!

طيب هنعمل إيه؟؟

ده بقة الكلام!!

هجلس كدة مع نفسي جلسة افكر فيها ايه الرياضة المفيدة بالنسبة لى ؟ ايه فايدتها ؟ وايه اللى ممكن يتغير في حياتى عن طريقها
؟
؟
؟
؟
؟
خلاص فكرنا ..
فوراااا .. تنزل تعمل عضوية وتدخل في الجد ..فلنهتم بصحتنا ولنرفع شعار .. ((المؤمن دائما قوى))
قواكم الله شباب المسلمين

عضوية فين في النادي؟؟
لا
هنا في موضوعنا .. عاملين نادي للأخوات .. قمة النشاط والحيوية والصحة
في طاعة الله ..

ممكن مثلا تشتري اجهزة جيم في البيت ولو جهاز واحد فقط !
طب انا مقدرش .. اعمل ايه؟
ناوية فعلا تكونى قوية .. عاوزة تهتمي بصحتك صح ..
((يبقى صحتك في العلبة دي))
منزلك أخيتي .. كونى على تمام العلم ان من ترك شيئا لله أبدله الله خيرا منه

ومن هذا المنطلق فأقول لكى هناك رياضات كتيييير جداااااا بتتعمل في البيت وأسأل مجرب
[/size]

[size=21].. ولكنى كنت بطلة في رياضة ما[/size]

[size=21]نلعبها في البيت ... في تمارين كتير نقدر كمان نعلمهالكم وباذن الله هنجيب لحضراتكم شرح بالصور
دعواتكم

يالا كلنا مع بعض في
((جرب تتحرك .. دعوة للرشاقة))[/size]

ان شاء الله هناخد كل يوم 3 تمارين
هنعمل كل واحد 10 مرات ... وقبلها التسخين

بحيث اجمالى الوقت اللى هناخده من اليوم كله باذن الله هو 15 دقيقة

[size=12]
[size=21]أولا : التسخين ..

كيف يتم ذلك ؟؟

1/ عن طريق المشي في منزلك حوالى 10 متر 5 مرات (يعني الريسبشن مثلا رايح جاي يجيب اكتر من 10 متر)

2/ كبري خطوتك الى ما يشبه الجري 10 متر ايضا حوالى 5 مرات يعني 50 متر فقط

تابعونا .. وأول 3 تمارين بعد التسخين ..

[/size][/size]

تعالي نبدأ أول 3 تمارين

الأول : الإستلقاء على الأرض مع ثني الساق كما في الصورة ثم القيام والإستلقاء مرة أخرى 10 مرات
جرب تتحرك .. دعوة للرشاقة 081017190545rnkf

جرب تتحرك .. دعوة للرشاقة 081017190545rnkf

الثاني: الجلوس على كرسي مع رفع الأرجل كما في الشكل 10 مرات لكل رجل
جرب تتحرك .. دعوة للرشاقة 081017190544fsgr

الثالث : الوقوف مع شد الرجل لأعلى مع الجسم بحيث يكون الشكل كالتالي 10 مرات أيضاً
جرب تتحرك .. دعوة للرشاقة 081017190549orjt

يالا يا بنات كل قوة وصحة ورشاقة .. 1 .. 2 ..3 ..

منتظرين تعليقاتكم على التمارين

ربنا يبارك فيكي اختى
وان شاء الله نكون كلنا نشاااط وحيوية
وننشط الدورة الدموية جامد
علشان نعرف نشتغل في بيوتنا وفي دراستنا ونعيشها صح

موعدنا مع 3 تمارين جديدة .. يالا نبدأ

الأول :
جرب تتحرك .. دعوة للرشاقة 71851174

الثاني

شد الذراعين للأمام ثم رفعها لأعلى آخر حاجة ثم شدها للأمام مرة أخرى 10 مرات .. مشابه لتمارين الصباح في المدرسة) والثالث (تمرين مشابه للركوع ثم القيام وهكذا ..10 مرات):

جرب تتحرك .. دعوة للرشاقة Pidc01

[size=21]يالا يا بنات كل قوة وصحة ورشاقة .. 1 .. 2 ..3 ..

[/size]

تمارين انهاردة .. اشتغلوا

التمرين الأول : ( 10 مرات لكل يد ورجل معاً )

التمرين الثاني : (تقومين بحمل ثقل حوالى 5 كيلو اى ثقل عندك في البيت ويتم رفعه والعد حتى 10 )

التمرين الثالث : (يتم عمله بعد الثاني على طول
وهو عبارة عن 10 ضغظ ولكن مع الثبات وليس الصعود والهبوط - كبداية - )

يالا يا بنات

تمارين انهاردة

التمرين الأول :
جرب تتحرك .. دعوة للرشاقة 081017190548qwqm

التمرين الثاني :
جرب تتحرك .. دعوة للرشاقة 94943384

التمرين الثالث :
جرب تتحرك .. دعوة للرشاقة 081017190546hyrs